Начало статьи "Часть первая. Факты и мифы вокруг алкоголя".
Часть вторая. Принятие решения и практические действия.
От развенчания мифов об алкоголе перейдем к принятию решения и практической реализации.
Несколько слов о принятии решения:
Ну, во первых, тут возникает вопрос: «Как статья или книга какая смогут помочь принять решение завязать с алкоголем?». Как и другие способы лечения, без участия и желания самого человека, никак. Вспоминается, слышал столько раз на эту тему, например про «кодирование». Человека отправляют на лечение, его там кодируют от алкоголя, а он через некоторое время начинает снова пить. До смешного доходит, человека закодировали, он тут же идет в магазин и покупает пол-литровый «декодер» :-) Виноват кто? Конечно кодировщик, слабоват оказался, нужен другой, посильнее… :-). А у самого не было и доли желания бросать, просто какие-то обстоятельства вынудили лечиться. И деньги заплачены, а результат, практически и в итоге – нулевой.
Есть человек, с одной стороны, и есть алкоголь, который он пьет, с целой системой, стоящей за ним (выращивание продукции, различные производства, продажи и т. д.) с другой стороны. И вот тут как бы кому не хотелось, конечный выбор, пить или не пить за самим человеком, ну никак без него не получится, скажем, так – сам человек, это конечная инстанция. Да, мы видим, что эта система очень сильно влияет на окружающую жизнь, через сознательное или бессознательное промывание мозгов, подмену понятий и ассоциаций и т. д. Но, что бы отказаться от выпивки, не нужно противостоять всей этой системе. Достаточно разобраться для себя в фактах и мифах (см. предыдущую часть статьи или прочитав книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить пить»), стоит ли оно того, продолжать употреблять алкогольные напитки и, в итоге, принять самостоятельное решение. Собрать все это воедино, показать, где находится выход, вот что делает эта статья.
Совет первый: Читать эту информацию лучше, конечно, в трезвом состоянии, не под пивко, и, главное, не с «бодуна».
Совет второй: Если вы не прочитали всю статью, а еще лучше, книгу, пытаться бросить пить с помощью этих инструкций – все равно что пытаться нырнуть в бассейн, в котором нет воды.
Итак, если принято решение исключить алкоголь из своего рациона, что делать далее?
А далее, вот, своего рода, последовательность для практического применения, от начального этапа:
Как настроить мысли, какой ход мыслей предпочтителен:
1. Не стоит думать таким образом: «Я больше никогда не должен пить». Это заставит ощущать утрату. Ход мыслей должен быть примерно таким: «Разве не чудесно – моей жизнью больше не управляет АЛКОГОЛЬНЫ БРЕД!» Стоит сознательно подменять мысли, особенно на первом этапе, это не сложно и вызывает приятное ощущение. И не стоит к этому относиться скептически. Все, что, скажем так, подталкивает пить алкоголь, все на уровне мыслей происходит. Никто не льет человеку алкоголь насильно, через воронку. Так что на уровне мыслей и происходит отказ от алкоголя. Это касается любой проблемы, физической или психической: вы ощущаете прилив сил и уверенности, если знаете ее решение. Чем серьезнее проблема, чем дольше она вас мучила, чем более вы убеждены в ее безвыходности, тем больший подъем вы испытываете, найдя решение.
2. Когда принято решение, особенно в отношении разрушающих жизнь и здоровье привычек и зависимостей, и, знаешь (понимаешь), что оно верно, НИКОГДА БОЛЬШЕ не стоит подвергать его сомнению. В этом одно из ключевых различий между РЕАЛЬНОЙ легкостью исключения алкоголя из своей жизни и действиями с помощью своей силы воли или добровольно – принудительным лечением. Бросить сложно не из‑за физической боли при отвыкании, а из‑за сохраняющегося желания выпить и сомнений в принятом решении. В случае некоторых решений трудно взвесить все «за» и «против», но не может быть никаких «за» то, чтобы пить то что РАЗРУШАЕТ жизнь и здоровье. Если начать сомневаться в принятом решении, то обязательно захочется выпить. Будешь чувствовать себя несчастным и обездоленным, если не выпьешь, и еще более несчастным, если выпьешь.
Принятое решение не всегда ведет к победе. Но сомнения, колебания в принятом решении – 100 процентное поражение. Проще говоря: Если сомневаться в своем решении, то проиграешь в любом случае, так происходит в жизни.
3. Задача, особенно на первых порах, сознательно контролировать ситуацию, подменять привычный ход мыслей, до автоматизма, до привычки.
4. Не стоит даже пытаться избегать мыслей о том, что больше не употребляешь алкоголь. Такие попытки совершенно бесплодны. Трудновато, знаете ли, намеренно не думать о чем‑то, мало кто это умеет. Это как беспокойство о том, что не можешь заснуть: чем больше беспокоишься, тем сложнее становится заснуть. В любом случае нет никакой необходимости избегать этих мыслей. Не происходит ничего плохого, наоборот – случилось нечто чудесное. Важно то, что именно об этом думаешь. Если мысли примерно такие будут: «Мне хочется выпить» или «Когда же я стану свободным?», то делаешь себя несчастным. Происходит как бы застревание в иллюзии будущего, оно маячит на горизонте, но никак не случается. Ведь живем мы в «здесь» и в «сейчас». Если же думать примерно следующим образом: «Здорово! Я уже свободен от этой дряни!», конечно, будет приятно об этом думать, и чем больше так думаешь, тем более счастливым становишься. Сознательно подменять мысли, особенно на первом этапе, поможет быстрее справиться с какой бы то ни было степень зависимости.
5. С удовольствием стоит избавляться от ложных ассоциаций. Все те мероприятия, что ассоциируются с алкоголем – от них можно получать удовольствие и без алкоголя. Например все праздники, – сами по себе интересные, счастливые события. И, пусть, это понимание не сразу придет, ничего страшного в этом нет.
Однако если внушить себе, что не сможешь получать от них удовольствие, не отравляя и не опьяняя себя, тогда все эти мероприятия будут ненавистными, или в какой-то момент алкоголь возьмет верх и начнутся новые возлияния. Очистить тело от яда – это приятно, но может быть еще приятней избавиться от этих ассоциаций и освободить свой разум из рабства. Необходимо избавиться от этих ложных ассоциаций прямо сейчас. (А про праздники, могу добавить, что со временем, качество их изменится. Можно будет легко определять, куда пойти, а куда нет, так как это будет не интересно….)
6. Никогда не стоит завидовать пьющим (будь то умеренно или только по некоторым праздникам). Они все (повторюсь, не зависимо от доз, частоты и содержимого употребления) страдают от заболевания под названием алкоголизм. Это не понятие не оскорбление пьющих людей, но «название вещей своими именами». То, что они об этом не подозревают и могут не узнать до конца жизни, их беда. Как, например, стоит ли завидовать человеку, который ВИЧ‑инфицирован, но не знает об этом? Поймите, что каждый раз, когда мы видим, как кто‑то пьет спиртное, по любому поводу, он делает это не потому, что сам так решил, а потому, что его незаметно и ловко обманули. Помните о том, что исключив алкоголь, мы ничего не теряем. Это пьющие люди теряют – здоровье, деньги, энергию, смелость, способность к концентрации, самоуважение, спокойствие духа и свободу. Употребление алкогольных напитков – это не что иное, как алкогольная зависимость. Мы же не будем завидовать героиновой зависимости. А, между тем, героин убивает в бессчетное число раз меньше людей по сравнению с теми, которые ежегодно умирают от алкоголизма. Как любая наркотическая зависимость, алкоголизм не лучше.
Необходимо учесть следующее:
7. Стоит иметь в виду, что несколько дней будет возникать некое состояние, некое «маленькое чудовище», жаждущее пищи. Это может ощущаться как опустошенность и неуверенность или просто ощущение: «я хочу выпить». В любом случае не стоит по этому поводу волноваться. Именно это испытываешь в момент попадания в западню, но ощущение такое слабое, что обычно его даже не замечаешь. Нужно знать, что маленький монстр существует, но скоро умрет. Не стоит так же думать о том, вроде : «Ну когда же это случится?». Невозможно ответить, когда умрет «маленькое чудовище», потому что это легкое ощущение пустоты неотличимо от обычного голода или стресса. Суть в том, что это чувство настолько незаметное, что не нужно из‑за него волноваться. Не стоит нагнетать напряжение. Проще так можно сказать, у систематически выпивающих несколько дней это будет происходить, может с неделю. Ну и потом, примерно еще пару недель могут иногда возникать какие-то провокационные мысли. У выпивающих «по-поводу» – ну пару тройку этих поводов чет там внутри подергает и все. Можно даже узнать много нового о себе, и на какие доводы способно ТО, находящееся внутри, что будет уговаривать выпить. :-) Поймите, что мы контролируем желание, а не наоборот.
8. Не стоит волноваться, если иногда будет забываться то, что бросили пить. Это не значит, что возможно время от времени пить. Ощущение «хочется выпить» может быть частью агонии «гоблина», или это вы сами просто забудете о том, что бросили. Не надо путать этот момент с сомнениями в принятом решении. В целом, для того, чтобы приспособиться, нужно время, и беспокоиться не о чем. Возможно, кто-то будет испытывать ощущение пустоты или желание выпить, особенно в первые несколько дней. Когда это случится, немедленно поверните ситуацию обратной стороной. Напомните себе: «Это предсмертная агония алкогольной западни. Пьющие люди страдают от этого всю жизнь. Разве не чудесно, что Я СВОБОДЕН!» Таким образом, легкие неприятные ощущения превратятся в удовольствие. На первые несколько дней это должно стать привычкой. Если не воспринимать именно так каждый приступ, то начнут возникать сомнения в принятом решении. Стоит запомнить: любое раздражение, которое вы можете испытывать в первые несколько дней, обусловлено не тем, что перестали пить, а тем, что пили. У непьющих людей таких проблем нет. К любым значительным изменениям в жизни необходимо привыкнуть, даже если они к лучшему – новый дом, работа, машина. Первые несколько дней могут быть странные и непривычные ощущения, но не стоит волноваться, скоро приспособитесь. Если начать волноваться, возникнет фобия, и никогда не приспособишься.
9. Нужно понять и принять то, что у всех – у пьющих, непьющих и бывших пьющих – бывают хорошие и плохие дни. У тех, кто бросил пить, – тоже. Хорошие и плохие дни могут быть, например, как результат нашего действия или бездействия. Если день хороший, получайте от него все, что можно, если день плохой, напомните себе, что он был бы во много раз хуже, если бы продолжали пить. Если бы алкоголь действительно делал людей счастливыми, пьющие люди никогда бы не чувствовали себя несчастными. Когда люди бросают пить, они склонны считать это причиной всего, что в их жизни идет не так. В результате начинают сомневаться в своем решении и грустить по поводу того, чего не существует.
Выбор момента:
10. Не стоит ждать подходящего момента, чтобы стать непьющим человеком. Момент может никогда не случиться, то одно событие будет, то другое возникать… Ждать подходящего момента – значит сомневаться. Значит ждать, не начнешь ли пить снова. То есть ждать, чтобы чего‑то не случилось. Не стоит сомневаться в принятом решении.
Какие перемены должны сопутствовать этому решению:
11. Не стоит менять ничего в своей жизни только из‑за того, что решили больше не пить. Некоторые «эксперты» советуют избегать баров, ресторанов, общества пьющих друзей и других ситуаций, в которых можно почувствовать искушение. Не удивительно, что с использованием такой тактики трудно бросить пить! Лучше всего немедленно отправиться в бар или на вечеринку – показать себе, что не нужно ждать, чтобы получать от жизни удовольствие без выпивки. Не важно, если окажетесь единственным непьющим человеком на вечеринке. Между пьющими и непьющими идет скрытая психологическая война. Пьющие люди, которые вас любят, будут рады, что вы бросили, но часть их разума будет ненавидеть вас за это. Они почувствуют, что вы по‑настоящему свободны, и это вызовет у них ощущение неуверенности. В этой битве у непьющего человека на руках четыре туза, а у пьющего нет даже пары двоек. В такие моменты вы и можете забыть, что бросили. Не волнуйтесь. На самом деле то, что вы смогли забыть о том, что не пьете, – в окружении пьющих людей и в ситуации, в которой раньше тоже стали бы пить, – доказывает, что в действительности вас ничего не беспокоит.
Не стоит ожидать какого-то сверх эффекта от того, что исключаешь алкоголь из своей жизни. По сути, этим решением и действием ничего непосредственно не создается. Мы лишь исключаем из своей жизни разрушающую составляющую. А это открывает путь к творчеству, к созданию чего-то интересного для нас, стоящего. Чего только стоит всегда свежая, трезвая голова :-)
12. Если возможно, измените сразу в своей жизни то, что вам не нравится. Может показаться, что это противоречит пункту 11. Надо посмотреть на примере. Избегайте пьющих друзей, но не друзей, которые иногда употребляют спиртное. Наверное, надо объяснить еще подробней: не пытайтесь изменить или избегать настоящего друга только потому, что он пьет. В этом случае вы бы принесли настоящую жертву. Но, например, если у вас была привычка заходить после работы в один и тот же паб, просто чтобы выпить, вы могли подружиться с такими же заблудшими душами. Если единственное, что вас связывало, было употребление алкоголя, продолжать общение будет неприятно и скучно. Но если вы заходили туда, чтобы сыграть в дартс или партию в бильярд, и хотите продолжать это, то вам ничего не мешает. Когда вы избавитесь от «гоблина», то, скорее всего, поймете, что раньше теряли очень много времени. Сначала может показаться, что вы не знаете, чем занять это время, но не волнуйтесь. Четырех вещей никогда не бывает слишком много: времени, энергии, любви и денег. Алкоголь уничтожает все это. У вас будет намного больше всех этих ценных вещей. Разумно тратьте их на то, что доставляет вам настоящее удовольствие. Наслаждайтесь вызовом, который бросает ваша новая жизнь. Все аспекты жизни становятся намного приятней, когда вы здоровы и в хорошей форме. Не путайте полезные занятия с заменителями.
Кстати, о заменителях алкоголя:
13. Не стоит прибегать к каким‑либо заменителям – безалкогольным напиткам, кулинарным изыскам или чему‑то еще. Не «не ешьте» или «не пейте», а в контексте предложения не заниматься обжорством или накачивать себя напитками – заменителями алкоголя. Если нравится что‑то делать – делайте это. Но делайте потому, что вам это нравится, а не потому, что это замена алкоголя. Даже думая о поиске заменителя, подсознательно признаетесь себе, что приносите жертву. Запомните: нам не нужны заменители. Алкоголь не нужен организму. Употребление алкоголя не заполняло некую пустоту в жизни, а напротив, создавало ее. Когда выздоравливаем после гриппа, то ведь не ищем другую болезнь на его место? Цель – избавиться от двух «чудовищ». «Маленькое чудовище» настолько мелко, что это не проблема. Настоящая проблема – это «большое чудовище» в нашем разуме. Задача – как можно скорее доказать себе, что мы можем получать от жизни удовольствие и справляться со стрессами и сложностями без алкоголя.
В дополнение:
14. Не оплакивайте потерю. Если умрет друг или родственник, человек переживает период скорби. Но какой бы сильной ни была боль, время начинает лечить рану. Жизнь продолжается, но рана полностью не заживет никогда. Пьющие люди, которые пытаются бросить с помощью способа, основанного на силе воли, испытывают подобную травму. Они знают, что им будет лучше, но промывание мозгов продолжает на них действовать. Они верят, что теряют своего истинного друга или помощника. Некоторым удается сбежать, но они никогда не чувствуют себя полностью свободными и остаются уязвимыми. Проблема в том, что их продолжает сопровождать «демон выпивки», а промывание мозгов действует как обычно. Достаточно трагедии или маленькой слабости, и они мгновенно оказываются не просто снова в западне, а сразу на самом дне. Но если умирает враг, то скорбеть незачем. Напротив, можно радоваться с момента его смерти и продолжать радоваться всю жизнь. Можно жизнь подавленными, потому что больше не можете пить, или же всю свою жизнь думать об алкоголе так: «Здорово! Я Свободен!».
15. Не стоит поддаваться искушению агитировать, например своих друзей. Не нужны полемики по этому вопросу. Выбора всего два – употреблять алкоголь, со всеми вытекающими, или не отказаться от алкоголя. Когда вы действительно свободны, вполне естественно хотеть помочь освободиться своим друзьям. Также может возникнуть искушение рассказать им правду об алкоголе в качестве защитного маневра в скрытой битве между вами и вашими друзьями. Попробуйте сопротивляться искушению. Это просто приведет к спорам, вызовет у вас раздражение, а вашим друзьям на самом деле будет только сложнее бросить. Пытаться убедить пьющего человека, который не понимает сути алкогольной западни, – все равно, что пытаться заставить войти в тесный лифт человека, страдающего клаустрофобией. Однако когда они сами увидят, что вы действительно свободны, то начнут задавать вопросы. Это означает, что они тоже хотят быть свободными. Тогда вам придется иметь дело не с эмоциями, а с открытым к доводам разумом. И все равно не спешите. Помогая кому‑то бросить, вы можете получить почти такое же удовольствие, как от собственного освобождения.
Так и эта статья, призвана показать, где найти выход и как его применить тому, кому это надо. Механизмы, описанные в ней, простые для понимания и работают. Не стоит пробовать, делайте или не делайте. Хватит пробовать.
16. Прочтите книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить пить». Дело в том, что все, что описано в этой статье, всех эти доводы, все последовательность для меня лично явились достаточными, но не для всех это может быть так. Повторюсь, в книге тема входа из алкогольной западни рассмотрена очень подробно.
В следующей части статьи речь пойдет на тему: «Не сократить, а отказаться полностью».
Продолжение статьи: "Часть третья: Бросить полностью или уменьшить потребление".
Смотрите так же в Livejournal: http://am555.livejournal.com/41670.html
Я в Twitter, Facebook, Вконтакте.
Комментариев нет:
Отправить комментарий