Легкий и практический способ избавиться от курения. Часть вторая.

Начало статьи "Часть первая. Факты и мифы вокруг курения".

Часть вторая. Принятие решения и практические действия.

Для окончательного «созревания», перед принятием решения следует принять во внимание два таких обстоятельства:

Первое назовем: «Всего одна сигаретка».

Второе: «Избежать ложных стимулов».

1.      «Всего одна сигаретка».

«Всего одна сигаретка» — миф, который мы должны выбросить из головы.

С этой, «всего одной» сигаретки, вообще началось наше курение.

«Всего одна сигаретка», позволяющая нам продержаться в трудное время или выкуренная в гостях, уничтожает большинство наших попыток бросить курить.

«Всего одна сигаретка», в случае, если курильщику удается сломать собственную зависимость от курения, способна вновь заманить его в ловушку. Иногда курильщик закуривает лишь для того, чтобы убедиться, что сигареты ему больше не нужны, и — именно эта сигарета перечеркивает все его усилия. Ее вкус ужасен, что убеждает курильщика, что он никогда больше не попадет в зависимость от курения, — а ведь он уже попал.

Сама мысль об одной «особенной» сигарете часто мешает курильщикам перестать курить. Первая сигарета утром или сигарета после обеда.

Твердо следует уяснить: не существует такого понятия — «всего одна сигарета». Курение — цепная реакция, которая будет тянуться остаток вашей жизни до тех пор, пока вы сознательно не разорвете ее.

Именно миф об особенных сигаретах или сигаретке от случая к случаю приводит курильщиков в подавленное настроение, когда они бросают курить. Стоит взять за привычку никогда не мечтать о случайной сигаретке или пачке сигарет — все это лишь игра воображения. Как только подумается о курении, в этот момент следует представить себе жизнь, полную презрения, в течение которой платится целое состояние за сомнительную привилегию разрушать свое умственное и физическое здоровье, за жизнь в рабстве, за жизнь со зловонным дыханием.

Жаль, что не существует ничего похожего на сигарету, что можно было бы использовать в минуты горя и радости в качестве редкой поддержки или удовольствия. Однако четко следует уяснить себе, что сигарета не дает ни поддержки, ни удовольствия. Или застреваем в депрессии на всю жизнь, или нет. Мы же не станем мечтать о мышьяке лишь потому, что нравится вкус миндаля? Поэтому необходимо перестать наказывать самих себя мыслью о случайной сигарете.

Можно спросить курильщика: «Если бы у него была возможность вернуться назад в то время, когда он еще не впал в зависимость от курения, стал бы он курильщиком?» Ответ всегда одинаков, вроде того: «Вы, что, издеваетесь?» Но, тем не менее, подобный выбор есть у каждого курильщика в каждый день его жизни. Почему он не делает свой выбор? Ответ один — страх. Страх, что он не сможет перестать курить или что жизнь без сигарет никогда уже не станет прежней.

Нужно перестать обманывать самого себя. Любой сможет это сделать. Это очень (!) легко.

Существует несколько определенных принципов, которые нужно четко усвоить для того, чтобы бросить курить было легко:

1. Бросать, в принципе, нечего. Можно лишь приобрести восхитительные выгоды, которые и получим.

2. Никогда не стоит думать о «случайной сигаретке». Ее не существует. Есть только жизнь, полная болезней и неприятностей.

3. Ситуация каждого отдельного человека вовсе не уникальна. Любой курильщик может прийти к заключению, что бросить курить легко.

Многие считают, что они — «неисправимые» курильщики или просто склонны к курению. Глупости, такого понятия не существует. До того как люди пристрастятся к наркотику, у них нет необходимости курить. Именно никотин порождает зависимость, а не некое особое свойство личности. Это — эффект воздействия наркотиков, именно они заставляют поверить, что кто-то склонен к их употреблению. Однако важно развенчать это убеждение: если верить в свою зависимость от никотина, то будешь зависеть от него даже после смерти «маленького никотинового чудовища» внутри тела. Необходимо устранить еще и все последствия «промывания мозгов».

2.      «Избежать ложных стимулов».

Пытаясь бросить курить при помощи метода силы воли, многие курильщики стараются повысить мотивацию, выдвигая ложные стимулы.

Вот несколько примеров таких стимулов. «На те деньги, которые я сэкономлю, мы всей семьей сможем провести чудесный отпуск». Подобный подход кажется логичным и здравым, но к сожалению ошибочным, поскольку любой уважающий себя курильщик предпочтет курить 52 недели в году и не брать отпуск. В любом случае, внутренне курильщик сомневается, и не только потому, что ему придется воздерживаться от курения в течение 52 недель. Не уверен он и в том, что сможет получить удовольствие от отпуска, проведенного без сигарет. Подобный подход приводит лишь к тому, что делает жертву, которую, как ему кажется, приносит курильщик, более значительной. А это, в свою очередь, увеличивает ценность сигареты в его представлении. И все это вместо того, чтобы сосредоточиться на другой стороне проблемы: «Что я получаю от курения? Зачем мне нужно курить?»

Еще один пример: «Я смогу позволить себе купить новую машину». Да, это правда, подобный стимул может заставить воздерживаться от курения, пока не купишь машину. Но как только чувство новизны проходит, начинаются мысли, что обделили, поэтому рано или поздно снова попадешься в ту же самую ловушку.

Другим типичным примером служит соглашение бросить курить, заключенное с коллегами на работе или членами семьи. У таких соглашений обычно есть преимущество: они устраняют искушение на какое-то время в течение дня. Тем не менее, они тоже обычно (в большинстве случаев) заканчиваются неудачей вследствие следующих причин.

1. «Ложный стимул». «Почему я должен бросать курить лишь потому, что бросают другие»? Подобный стимул лишь усиливает ощущение значительности приносимой нами жертвы. Прекрасно, если все курильщики однажды искренне захотят перестать курить. Однако мы не сможем насильно заставить их бросить, хотя все они втайне и хотят этого. Пока они не готовы бросить курить, подобные соглашения лишь будут придавать дополнительную ценность сигаретам и усиливать желание курить. Подобные соглашения превращают их участников в тайных курильщиков, что еще больше усиливает ощущение зависимости.

2. Теория «паршивой овцы», или «круговой поруки». В соответствии с методом силы воли курильщику предстоит период расплаты, в течение которого он постоянно ждет, что желание курить исчезнет. Если он сдается, то приходит ощущение постигшей его неудачи. В соответствии с этим методом рано или поздно один из участников соглашения обязан сдаться. Тогда остальные участники получают отговорку, которой они так долго ждали. Это не их вина… Они‑то выдержали бы… Это из-за того-то или того-то они опустили руки… Правда же заключается в том, что большинство из них уже втайне нарушили соглашение.

3. «Разделение ответственности» — стимул, прямо противоположный теории «паршивой овцы». Здесь страх ударить в грязь лицом в случае неудачи не так страшен, поскольку он разделен с другими. Бросая курить, курильщик испытывает удивительное ощущение огромной победы. Когда бросаешь курить в одиночку, в первые несколько дней восхищение друзей, родственников и коллег может послужить великой поддержкой. Когда одновременно бросают курить несколько человек, ответственность делится поровну и, соответственно, снижается и восхищение.

Другой классический пример ложных стимулов — так называемая «взятка» (например, когда родитель сулит подростку определенную сумму денег за отказ от курения или предлагает пари: "Я дам тебе столько-то денег, если проиграю ").

Перестаньте обманывать самих себя. Если курильщика не останавливают ни то огромное состояние, которое среднестатистический курильщик тратит за всю жизнь на сигареты, ни риск страшных болезней,  ни жизнь со зловонным дыханием, ни душевные и физические муки, ни рабская зависимость, ни презрение со стороны большей части общества и низкая самооценка — вряд ли фальшивые стимулы смогут хоть сколько-нибудь изменить ситуацию. Они могут привести к одному — усугубить ощущение жертвоприношения. Нужно изначально, смотреть на противоположную сторону перетягиваемого каната.

Что дает курение? АБСОЛЮТНО НИЧЕГО.

Почему необходимо курить? У НАС НЕТ НЕОБХОДИМОСТИ КУРИТЬ! КУРЕНИЕМ МЫ НАКАЗЫВАЕМ САМИ СЕБЯ.

Итак, когда принято решение избавиться от своей никотиновой зависимости, что делать далее?

А далее составляем для себя алгоритм, своего рода, последовательность, для практического применения, начиная с самого начального этапа. Этот алгоритм, очень схож с тем, что я описал в статьях про отказ от алкоголя. Суть в том что и алкоголь и никотин – два частных случая одной и той же сути – это наркотические зависимости и, что более важно, вредные привычки. И механизм избавления от вредных привычек схож по смыслу. Вот так он как-то выглядит:

1. Для начала, конечно следует пообещать себе (ну или как-то по-другому, как каждый из нас принимает для себя какое-то твердое решение, что говорит, обещание это или утверждение какое-то), и сделать этот шаг осознанно,  серьезно, что никогда более не закуришь.

Можно сделать еще и так, но это не обязательно:

2. Выкурить свою последнюю сигарету сознательно, глубоко затягиваясь этой гадостью, чтобы она поступала прямо в легкие. Затем следует задать себе вопрос, что-то вроде такого: «А что здесь, собственно, доставляет удовольствие?» Прочувствовать этот момент.

Как настроить мысли, как быть с привычками, связанными с курением, какой ход мыслей предпочтителен:

3. Докурив последнюю сигарету, не нужно думать: «Я никогда больше не должен закуривать следующую» или «Мне больше нельзя курить». Это заставит ощущать утрату, создаст чувство лишенности. Нужно сразу настраиваться думать по-другому, например: «Как здорово! Я свободен! Кончилось это никотиновое рабство! Больше никогда не засуну в рот эту гадость!». И ощущения положительные нужны, не стоит их избегать. Так же следует поступать и в ситуациях с привычками, связанными с курением. Т. е. когда мы что-то делаем, допустим, что-то такое, что нам нравиться делать, что ранее происходило с сигаретой, а теперь без нее, по-началу будет возникать желание закурить. Сразу подменяем ход мысли, например на вышесказанный. Важно, проблема никогда не решается на том уровне сознания или мышления, на каком она создана. Что бы решить проблему, нужно перейти на другой уровень, научиться думать по другому. И это очень просто сделать.

Стоит сознательно подменять мысли, особенно на первом этапе, это не сложно и вызывает приятное ощущение. И не стоит к этому относиться скептически. Все, что, скажем так, побуждает курить, помимо химической зависимости, все на уровне мыслей происходит. Так что на уровне мыслей и происходит решение этой задачи. Это касается любой проблемы, физической или психической: мы ощущаем прилив сил и уверенности, если знаем ее решение. Чем серьезнее проблема, чем дольше она нас мучила, чем более мы убеждены в ее безвыходности, тем больший подъем мы испытываем, найдя решение. Это простая психология.

Четко следует уяснить: нет абсолютно ничего, от чего мы отказываемся, или того, что бросаем. Имеется в виду не только то, что будет приятнее жить некурящим, а другое: хотя курение никак не объяснимо с точки зрения логики, мы должны получать от него своеобразное удовольствие или поддержку — в противном случае мы не стали бы этого делать. Но в курении нет никакого удовольствия или поддержки — разве что кому- то нравится биться головой о стену ради удовольствия, которое испытываешь, когда прекращаешь этот аттракцион.

4. Лишь сомнения делают отказ от курения трудным. Поэтому никогда не следует сомневаться в своем решении, касаемо вредных, убивающих привычек, ведь это решение -  правильное. Если начать сомневаться в нем, то, скорее всего, окажешься в тупиковой, патовой ситуации. Страстно желая сигарету, но, не позволяя себе закурить, будешь чувствовать себя несчастным. А если все-таки закуришь, то становишься еще несчастнее. Какой бы системой ни пользоваться, принципиален только один вопрос: чего пытаешься достичь, бросая курить? Никогда больше не курить? Конечно же нет! Многие экс-курильщики не курят, но живут с тоской о сигарете. Вот в чем еще загвоздка – то твориться. В чем заключается настоящее различие между курильщиками и некурящими? У некурящих нет ни потребности, ни желания курить, они не тоскуют о сигаретах и им не нужно применять силу воли, чтобы не курить. Вот это — и есть цель, и достичь ее во власти каждого курящего человека. Чтобы стать некурящим и перестать тосковать о сигаретах, не нужно ничего ждать: это происходит в тот момент, когда докуриваешь свою последнюю сигарету. Перекрыв поступление никотина, УЖЕ СТАНОВИШЬСЯ СЧАСТЛИВЫМ НЕКУРЯЩИМ!!! Это очень важный момент, но он не сразу доходит, об этом стоит задуматься, представить это счастливое состояние на себе, как это происходит. Еще раз, вот докуриваешь последнюю сигарету и, все, ты уже не курящий.

5. Задача, особенно на первых порах, сознательно контролировать ситуацию. Не достаточно того, что бы только усилием или контролем удерживаться от того, что бы закурить, будь то в привычной для этого обстановке, или в возникшей ситуации, но следует так же сознательно подменять привычный ход мыслей, до автоматизма, до привычки. Вообще, сама привычка поднимать настроение самому себе, пусть и искусственно – она очень же хорошая и полезная. Этим не очень много пользуется людей, а зря. И для здоровья хорошо и для внешнего вида, и для успеха в жизни. Кто не верит, можно самостоятельно и в этом разобраться, найти тех, кто об этом деле знает, разузнать у них, как это работает .

6. Не нужно даже пытаться не думать о курении и не нужно беспокоиться по поводу мыслей о курении, и что постоянно о нем думается. Когда бы ни подумали о курении, — сегодня ли, завтра ли или позже, опять же, следует думать о позитивных сторонах вопроса, о том, как хорошо это быть не курящим.

Необходимо принять во внимание следующее:

7. В течение нескольких дней внутри будет жить «маленький никотиновый» предатель (легкую физическую тягу к никотину называем для удобства понимания «маленьким никотиновым чудовищем»).  Наверняка, первые дни будет возникать одно желание: «Хочу сигарету» или «Сейчас бы хоть одну сигаретку».  Задача всего лишь несколько дней немного потерпеть, удержаться от сигарет, подменять мысли и понятия. Главное, не стоит волноваться по этому поводу. Собираясь бросить курить и изучив этот материал, мы заранее знаем, что так будет. Мы изначально готовы к этому. Это чувство очень быстро умрет. Практически – это 3-4 дня на максимуме (у кого-то до недели может быть), а далее сила воздействия начнет стремительно падать. Для еще более простого понимания, можно разбить процесс отвыкания от сигарет на два этапа. Первый – это когда основным будет происходить отвыкание физическое, т.е. выход из наркотической зависимости (порядка недели, обычно три-четыре дня). Второй этап – когда все что следует делать, это, в общем-то, реагировать новым способом на те привычки, при которых мы курили. Привычка, при систематически повторяемом действии, формируется окончательно примерно в месячный срок (научно – три недели). Столько же времени будут формироваться новые привычки, без сигарет. И столько же времени старые, сигаретные привычки будут давать знать о себе со все убывающим воздействием. Так что ничего сложного.

Еще пояснение: для гибели «маленького чудовища» требуется около трех недель, экс-курильщики полагают, что будут продолжать тосковать о табаке и после того, как последняя сигарета выкурена. Поэтому они считают необходимым применить метод силы воли для противостояния искушению в течение этого периода. Однако, организм не испытывает страстного желания никотина, тоска по никотину существует лишь в уме. Если все-таки суметь преодолеть чувство «Я хочу сигарету!» в течение нескольких последующих дней, то для ума останется простой выбор. Можно выбирать: оставаться с ощущением пустоты и неуверенности в себе, вызванным еще самой первой сигаретой, или же отвечать на него словами, например: «Супер! Я НЕКУРЯЩИЙ!» В любом другом случае можно тосковать о сигарете и страдать всю оставшуюся жизнь. Задумаемся на минутку. Не глупо ли сначала сказать: «Я никогда не захочу больше курить», а затем провести оставшуюся жизнь, повторяя: «Как я хотел бы выкурить сигаретку!» Именно этим занимаются курильщики, применяющие метод силы воли. Не удивительно, что они чувствуют себя такими несчастными: они живут, отчаянно тоскуя о том, от чего так же отчаянно надеются навсегда избавиться. Не удивительно, что так мало из них добиваются успеха и что они никогда не чувствуют себя полностью свободными.

Нужно это понимать, что мы контролируем желание, а не наоборот.

Выбор момента:

8. Все слышали о такой иронии: начинаю жить по – новому с 1-го января или бросаю курить с понедельника или бросаю что-то там вредное с первого числа и т. д.  Если последовать этой логики, то тогда лучшее время для того, что бы бросить курить – это пятница. Да, да, именно пятница.   Но, это для тех, у кого, все же, не смотря на все понимание, остаеться где-то чувство не уверенности, что выдержишь первые дни. В пятницу удобнее всего «выпасть» из жизни. Что бы максимально исключить стрессовые ситуации в первые дни без сигарет, на выходные конечно лучше посидеть дома, повыключать все телефоны, предупредить всех, о некой занятости, что бы не беспокоили. Можно даже и понедельник прихватить.  Выпасть на два - три дня из жизни для того что бы избавиться от такого бреда, как сигареты, нужно, не страшно, ради всей последующей продуктивности, здоровья, энергии и работоспособности…

Здесь еще и больше можно сказать, пру таких советов:

·         Если употребляете кофе с сигаретами, то от кофе лучше воздержаться, перейти на зеленый чай, например, на недельку. Перемены всегда полезны. Может так даже получиться через некоторое время, что и кофе практически не нужно будет, и по утрам тоже.  Так, иногда может захотеться… Ну так в чем проблема, захотелось – делаем. Хотя кофе – это тоже наркотик (ну, кофеин, точнее).

·         Если употребляете алкоголь, от него так же советую воздержаться, хотя бы недели на три (не секрет, что алкоголь усиливает эффект сигарет и наоборот то же самое – как следствие, сильная привычка возникает – выпил, покури). Алкоголь с легкостью перечеркнет все усилия, все действия, прикладываемые к тому, что бы бросить курить. Алкоголь с легкостью снимет весь контроль над ситуацией и высока вероятность снова закурить.

9. А вообще, не стоит ждать подходящего момента, чтобы стать некурящим человеком. Момент может никогда не случиться, то одна проблема будет, то другая возникать… Ждать подходящего момента – значит сомневаться. Значит ждать, не закуришь ли снова. То есть ждать, чтобы чего‑то не случилось. Не стоит сомневаться в принятом решении.

10. Бросив курить, не нужно ждать наступления «момента истины». Просто продолжать вести обычную жизнь. Наслаждаться жизненными взлетами и справляться с падениями. Непременно вскоре обнаружится, что этот момент наступил. Не нужно на это давить.

11.  Не стоит ожидать какого-то сверх эффекта (в плане того, что дела сразу пойдут в гору) от того, что бросишь курить. По сути, этим решением и действием ничего непосредственно не создается. Мы лишь исключаем из своей жизни разрушающую составляющую. А это открывает путь к творчеству, к созданию чего-то интересного для нас, стоящего. Это принесет хорошее самочувствие, появятся силы и энергия. Чего только стоит всегда свежая, голова  А дальше все будет зависеть от каждого самостоятельно.

Чтобы остаться в этом состоянии навсегда, придется принять некоторые условия:

1. Никогда не сомневаться в своем решении относительно вредных привычек.

2. Не ждите, что «станешь некурящим»: ничего особенного больше не произойдет, а пустое ожидание ведет к формированию фобии.

3. Не следует пытаться не думать о курении и не нужно ждать наступления «момента истины». Этот путь также ведет к фобии.

4. Не использовать заменители никотина (подробнее про это в третей части статьи).

5. Глядя на курильщиков, постараться увидеть, кем они являются на самом деле; жалкие люди, не следует завидовать.

6. Не менять своей жизни только из-за того, что бросишь курить, какие бы дни ни выпадали, радостные или трудные. Нет никакой надобности в принесении жертв. Помните, что вы не бросали жить и ни от чего в своей жизни не отказывались. Напротив: вы исцелили себя от ужасной болезни и сумели сбежать из страшной тюрьмы. С течением времени ваше здоровье, физическое и умственное, будет становиться все лучше, и жизненные взлеты будут казаться все выше, а падения — менее болезненными, чем когда вы были курильщиком.

7. Когда бы вы ни подумали о курении, в ближайшие дни или в течение оставшейся жизни, думайте так, например: «УРА! Я — НЕКУРЯЩИЙ!!!» Ну или что-то в этом духе нужно для себя придумать.

В следующей части статьи речь пойдет на тему:

Продолжение статьи: "Часть третья: Сокращение курения изаменители сигарет".

Смотрите так же в Livejournal: http://am555.livejournal.com/44462.html

Я в Twitter,  Facebook,  Вконтакте.